صبحتون بخیر به این روز جدید خوش اومدید.
به خودمون امروز این فرصت رو بدیم که به آرومی از خواب بیدار بشیم و روز خودمون رو شروع کنیم.
اگر دوست داشتید می توانید همون طور که روی تخت خودتون دراز کشیدید این مدیتیشن رو انجام بدید و یا این که روی سندلی صاف بشینیم پاهامون رو کناره هم روی زمین بذاریم و زمین رو زیر پاهامون حس کنیم.
دستها من رو به آرومی روی پاهامون بذاریم و کپ دستها رو باز نگه داریم و به سمت بالا به آهستگی و با ملائمت چشمامون رو ببندیم همینطور که با یه لبخند به این روز جدید خوش آمد میگیم به آرومی با نفس و بدن خودمون ارتباط برقرار کنیم برای یک لحظه بیاییم از خودمون تشکر کنیم که الان اینجا نشستیم و داریم این زمان رو برای خودمون میذاریم که روز خودمون رو با مدیتیشن شروع کنیم حالا بیاییم یه نفس عمیق بکشیم دمی عمیق از طریق بینیم بالا رفتن قفص سینه و شکم رو حس کنیم مکس کنیم با هر بازدمی آهسته عمیق و کامل از طریق بینیم با هر بازدم عمیق انگار بدنمون رو از هر انرژی سنگینی که در طول شب تو بدنمون جمع شده رهان میکنیم یک بار دیگه یه نفس عمیق میکشیم یه دم عمیق از طریق بینیم این رو وارد بدنمون میکنیم نفس رو نگه میداریم و به آهستگی بازدمی عمیق از طریق دهن با هر دم و بازدم بالا و پایین رفتن شکم و قفص سینه رو حس کنیم و همینطور که داریم نفس میکشیم به این هوای تازه اجازه بدیم که ریه هامون رو پر کنه بذاریم این هوای تازه این اکسیجن به راحتی جریان پیدا کنه به سمت شکممون تمام ماهیچه ها رو به آهستگی ریلکس کنه و بعد بازدمی آگاهانه از طریق دهن همینطور که به بدن زه و روح خودمون خوش آمد میگیم برای ورود به این روز جدید بیایم یه بار دیگه یه دم عمیق بکشیم ریه هامون رو با این هوای تازه پر کنیم و این بار این اکسیجن رو بفرستیم به سمت شونه هامون سمت گردنمون تصور کنیم که این اکسیجن تو سرمون جریان داره و داره با انرژی خودش ذهنمون رو و افکارمون رو پاک سازی می کنه و با یه بازدم آهسته تمام این ناراحتی ها رو از بدنمون خارج می کنیم تو نفس آگاهانه بعدی بیایم امیغترین نفس خودمون رو بکشیم برای امروز دمی امیغ و چولانی بالا رفتن شکم و قپس سینه رو حس کنیم و بازدمی چولانی و آهسته از طریق دهن تصور کنیم که با این بازدم تمام ترس ها، نگرانی ها و استرابی که برای این روز جدید داریم رها می شن و محف می شن با بدنی سبک با نفسی که با یه ریتم طبیعی به آرومی ادامه داره و با قلبی باز و روشن الان بهترین زمان هست که هدف خودمون رو برای روزمون مشخص کنیم ببینیم خواستمون برای امروز چیه دوست داریم چه احساسی در طول روز داشته باشیم چند لحظه ای بیایم تو زهنمون تصویر این خواسته و هدف رو بسازیم سرگانیم این تصویر رو کامل ببینیم و حس کنیم ببینیم رسیدن به این خواسته و هدف چه حسی رو تو بدنمون ایجاد می کنه شاید خواسته امروزمون این باشه که انرژی و شفافیت بیشتری داشته باشیم شاید خواستمون این باشه که بهترین عمل کرد خودمون رو رای رای بدیم و تو لحظاتمون حضور داشته باشیم شاید هدفمون این باشه روز با خودمون مهربون باشیم و برای سلامت جسم و ذهن خودمون وقت بذاریم همینطور که این احتاف و خواسته های روزمون رو تو ذهنمون داریم یه نفس عمیق بکشیم و با یه بازدم عمیق و پر انرژی این احتاف رو بفرستیم به جهان هستی می توانیم دست همون رو به صورت شکرگذاری بگیریم روبروی هم و بذاریم روی چاکرای چشم سهگام خودمون این چاکرا در مرکز پیشونی ما هست با یه نفس عمیق به این مرکز انرژی وصل بشیم و حس شکرگذاری رو در کل بدنمون حس کنیم بیاییم چند لحظهی با این حس قشنگ بشینیم تمام چیزهایی رو که تو زندگیمون شکرگذارش هستیم رو چند لحظهی بیاریم توی ذهنمون سخفی که بالای سرمون هست تختی که روش می خوابیم غذایی که می خوریم غذای خانوادمون نزدیکامون تمام آدم هایی که آشغانه دوست داریم و دوستمون دارن کارمون و از همه مهمتر فرصت زندگی و تجربه این روز جدید به آرومی به دم و بازدم خودمون با ریتم طبیعی ادامه بدیم و با هر بازدمی این حس عشق رو بفرستیم به دنیای اطرافمون به کل جهان هستی جریان این انرژی رو این عشق و مهربونی رو تو بدن خودمون حس کنیم تو این انرژی غرق بشیم و بدونیم تو این لحظه همه چیز خوبه این انرژی رو این عشق رو با خودمون ببریم تو روزمون با خودمون و با بقیه مهربون باشیم به آرومی دستمون رو بذاریم روی قلبمون و شکرگذار این لحظه باشیم شکرگذار قلبمون شکرگذار وجودمون باشیم بیاییم کف دو تا دستامون رو به آرومی به هم بمالیم انرژی و گرماش رو حس کنیم دستامون رو آروم بذاریم روی چشمامون و انرژی و گرمایی رو که از کپ دستامون منتقل میشه رو حس کنیم این گرما، این انرژی به آرومی کل بدنمون رو دربر میگیره این انرژی رو بفرستیم به جهان هستی، به مادر زمین که در طول روز محافظه من هست حس کنیم نور خرشی در اطراف من رو گرفته و انرژی من رو، انرژی این روز رو چند برابر کرده به آهستگی چشمامون رو باز کنیم انگوشتای دست و پار رو حرکت بدیم و برگردیم به این لحظه، به این روز به این شروع تازه خوش اومدیم به این روز جدید روز خیلی خوبی پیش رو داشته باشید به امید دیدار
